Об итогах областной профилактической акции «На пути к здоровью»

28.08.2020

В период с 24 по 31 июля 2020 года в Минской области проходила областная профилактическая акция «На пути к здоровью». Целью акции было изучение приверженности здоровому образу жизни сотрудников санитарно-эпидемиологической службы Минской области. Всего в анкетировании приняло участие 1006 сотрудников центров гигиены и эпидемиологии. Стоит отметить, что сотрудники санитарно-эпидемиологической службы Минской области в большинстве привержены здоровому образу жизни и заботятся о собственном здоровье. Среди наших сотрудников почти 68,4% никогда не курило, больше половины редко употребляют алкоголь, уделяют достаточно времени на сон и отдых (6-7 часов). Это позволяет хорошо себя чувствовать, плодотворно трудиться и с пользой проводить свободное время.

Если составить портрет сотрудника, который работает в ЦГЭ сегодня, то мы видим, что это женщина, примерно 44 лет, ростом 160 см, весом 72,5 кг (ИМТ>25), она не курит, алкоголь употребляет редко – менее 1 раза в месяц, в течение дня употребляет менее 3 порций овощей и фруктов, редко досаливает пищу или добавляет соус к пище, не отмечает повышенного или пониженного артериального давления, чаще АД в пределах нормы. В свободное время любит заниматься домашними делами, гулять на свежем воздухе, иногда делать упражнения в спортивном зале или дома, спит примерно 6-7 часов.

Сотрудники санитарно-эпидемиологической службы Минской области имеют низкое распространение факторов риска неинфекционных заболеваний, однако можно предпринять ряд шагов, которые помогу сохранить здоровье на долгие годы. Так, например:

увеличение физической активности  – люди в возрасте от 18 до 64 лет должны посвящать физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности – не менее 75 минут в неделю. Можно распределять это время на неделю – например, заниматься 30 минут пять раз в неделю. Больших перерывов делать не рекомендуется, а заниматься необходимо не менее 10 минут подряд. Если нет возможности для занятий спортом, всегда есть множество вариантов, не требующих особых финансовых или временных затрат: например, подниматься на свой этаж не на лифте, а по лестнице; выйти за несколько остановок до работы и дойти до нее пешком; вместо киновечера с детьми устроить семейную прогулку в ближайший парк.Лучше хоть немного, чем совсем ничего!

уменьшить потребление соли   –   ВОЗ рекомендует употреблять не более 5 гр. соли в сутки (это примерно 1 чайная ложка). Но важно помнить, что соль в наш рацион поступает не только в виде белых кристаллов в солонке. В готовых к употреблению продуктах ее порою столько, что именно они становятся главным источником избыточного потребления соли. Много соли в колбасах и копченостях, сырах, мясных и рыбных консервах. Чипсы, сухарики, орешки и другие подобные закуски буквально засыпаны солью. А лидерами по содержанию невидимой глазу соли можно по праву считать бульонные кубики и соевый соус, который многие по недоразумению считают «природной» заменой соли сухой.

увеличить потребление овощей и фруктов   –   эксперты подсчитали, чтобы человек оставался в хорошей физической форме и добром здравии, ему необходимо съедать каждый день минимум 5 порций свежих овощей и фруктов или 400 грамм. Одна порция – один свежий или 125 грамм замороженных, или столько же сушеных фруктов и овощей.

Выполнить нормативы по фруктам и овощам можно, если добавлять их ко всем блюдам. Тем же, у кого не получается съедать 5 порций или нет возможности, врачи советует включить в рацион хотя бы один зеленый и один оранжевый овощ в день. Например, огурец и морковь. Их недостаточно, чтобы предупредить развитие хронических неинфекционных заболеваний, но это лучше, чем ничего.

контролировать свое здоровье  –   регулярно проходите медосмотр и посещайте профильных специалистов, следите за давлением, отслеживайте уровень гемоглобина, триглицеридов, глюкозы, холестерина, проверяйте состояние гормонов, раз в год делайте УЗИ брюшной полости и рентген.

Отдыхайте и живите с удовольствием!

Скачать файл .pdf