Жара без вреда для здоровья: правила безопасного лета

Наступило долгожданное лето. Однако жаркая погода не только вызывает дискомфорт, но и представляет реальную опасность для здоровья. Высокая температура может спровоцировать обострение хронических заболеваний, привести к перегреву организма, обезвоживанию, а также повышает риск солнечного и теплового удара. В группе риска люди с хроническими заболеваниями (ишемическая болезнь сердца и артериальная гипертензия), дети и пожилые, спортсмены, тренирующиеся на открытом воздухе в жару. Перегрев возникает не только на улице, но и в помещении, которое в летнее время трудно охладить до комфортной температуры, в закрытом автомобиле, воздух внутри которого нагревается моментально. Чтобы лето принесло только радость, напоминаем основные правила поведения в жаркую погоду.

Избегайте прямого солнца в пиковые часы

Постарайтесь сократить время пребывания под прямыми солнечными лучами. Без вреда для здоровья находиться на солнце можно до 11:00 и после 17:00. Тем, у кого на теле много родинок, время пребывания на солнце стоит сократить. Обязательно носите головной убор, можно использовать зонтик. Если вам предстоит работа на приусадебном участке, выполняйте её до 11 часов утра, делая небольшие перерывы. При появлении чувства тяжести в области сердца или «мушек» перед глазами немедленно прекратите работу. Не допускайте красноты и солнечных ожогов. Если это произошло, проведите следующие два дня в тени.

Одежда и время прогулок

Носите одежду из натуральных легких тканей, желательно светлых тонов. Когда температура поднимается выше +28 °C, без особой необходимости на улицу лучше не выходить. Самое агрессивное солнце – с 11 до 17 часов. Перед выходом на солнце обязательно используйте солнцезащитный крем. Обновляйте его каждые 2 часа и выбирайте SPF, соответствующий вашему фототипу кожи. Пользуйтесь головными уборами (платками, шляпами, панамами), солнцезащитными очками, зонтиками.

Пейте достаточно жидкости

В жару необходимо выпивать от 1,5 до 3 литров жидкости в день. Всегда берите с собой на улицу бутылку с водой. Ледяная вода – не лучший выбор: она долго задерживается в желудке, а минеральные вещества не успевают насытить клетки. Кроме того, холодные напитки усиливают потоотделение. Для соблюдения питьевого режима необходимо пить воду. Лучше всего утоляет жажду горячий зеленый чай без сахара. Также рекомендовано использовать разбавленные соки, кефир, питьевой йогурт, морс, компот из сухофруктов, откажитесь от сладких газированных, энергетических и алкогольных напитков.

Оптимальная температура в помещении

Проветривайте помещение, используйте вентилятор или кондиционер. Если вы используете кондиционер, устанавливайте температуру не ниже +23…+25 °C.

Ограничьте физические нагрузки

В пик жары избегайте интенсивных физических нагрузок. Во время жары сосуды кожи расширяются, пульс и дыхание учащаются, нередко снижается артериальное давление. Основной механизм терморегуляции – потоотделение – при температуре выше +30 °C увеличивается в 4 – 5 раз. При средней физической нагрузке на воздухе влагопотеря достигает 2– 6 литров, что приводит к обезвоживанию.

Контрастный душ – ваш помощник

В течение дня рекомендуется принимать душ с прохладной или теплой водой.

Контролируйте давление

Людям с артериальной гипертензией важно регулярно измерять артериальное давление. Лучше иметь при себе тонометр, так как главная опасность в жару –переменчивость давления. Не полагайтесь только на самочувствие.

Легкое питание

В жару пища должна быть легкой: овощи, фрукты, отварная или тушеная рыба, курица, холодные супы (окрошка, свекольник). Ограничьте жирные, жареные, копченые и сладкие блюда, горячие первые блюда. На десерт выбирайте ягоды.

Осторожнее с едой на улице

Не покупайте продукты у уличных торговцев: жара создает идеальные условия для размножения бактерий, что может привести к тяжелым пищевым отравлениям.

Главные признаки перегрева тела:

головная боль, особенно если она пульсирующая. Чрезмерное потоотделение или отсутствие пота, повышение температуры тела, что приводит к наступлению теплового удара; тепловая сыпь или потница; мышечные спазмы (судороги могут быть ранним признаком перегрева).

Признаки теплового удара:

сухая кожа, учащение пульса, тошнота, рвота, спутанность сознания, температура 39-40 градусов, гиперемия кожи, при тяжелой степени-потеря сознания, сердечно-сосудистая недостаточность.

При любых видах перегрева организма необходимо:

• прекратить всякую нагрузку;
• найти прохладное место в тени или в помещении с кондиционером или вентилятором;
• у пострадавшего расстегнуть все давящие элементы одежды;
• спокойно полежать;
• прикладывать холодные салфетки к голове и шее;
• эффективным будет прикладывание холодных салфеток в области запястий и голеностопных суставов;
• давать пострадавшему прохладную воду маленькими глотками.

При первых признаках теплового удара следует вызвать врача, до его приезда – обеспечить охлаждение организма.

Доброго лета — без последствий для здоровья!

Врач-гигиенист (заведующий отделением) отделения информационно-методической работы отдела общественного здоровья Минского облЦГЭОЗ Лойко Елена Васильевна