Синдром уставших ушей: когда шум становится врагом на работе и в быту

«Синдром уставших ушей» (слуховое утомление) – это перегрузка слуховой системы из‑за длительного или интенсивного звукового воздействия. И если на производстве эта нагрузка регламентирована нормативами, то в обычной жизни мы часто сами доводим слух до истощения – и даже не замечаем этого.

Шум на работе

На ряде профессий уровень шума регулярно превышает предельно допустимые уровни (ПДУ): строители и операторы тяжёлой техники, работники металлургических и машиностроительных цехов, авиационный персонал, шахтёры.

При 85-90 дБА уже начинается постепенное повреждение волосковых клеток улитки. Риск развития профессиональной тугоухости растёт с каждым годом стажа.

Работодатель обязан проводить замеры шума, предоставлять средства индивидуальной защиты (СИЗ) и организовывать регулярные медосмотры.

Работник обязан использовать СИЗ: беруши или наушники с шумоподавлением. Отказ от защиты – это прямой риск необратимой потери слуха.

Шум в быту

Если на производстве шум регламентируют и пытаются контролировать, то в быту мы сами создаём опасные акустические условия – и часто их не замечаем.

Типичные бытовые сценарии риска:

наушники на высокой громкости. Прослушивание музыки на 80–90% от максимума в течение часа даёт нагрузку, сопоставимую с работой в шумном цехе;

фоновый шум: телевизор, подкасты, музыка «для атмосферы» создают постоянную нагрузку без пауз. Мозг не отдыхает, слуховая система не восстанавливается;

домашние источники шума. Пылесосы, блендеры, стиральные машины – бытовые приборы тоже шумят, и мы к этому привыкли.

Главная проблема: в быту нет «правил охраны труда». Никто не измеряет уровень шума, не требует носить беруши и не напоминает о перерывах. Мы сами решаем, когда остановиться, – и чаще всего не останавливаемся.

Как понять, что слух перегружен?

Симптомы, которые нельзя игнорировать:

Временная заложенность ушей после шумного места или долгой работы.

Тиннитус (звон, гул, писк) – особенно если он держится дольше нескольких часов.

Снижение разборчивости речи в шумной обстановке: приходится переспрашивать, напрягать слух.

Гиперакузия – обычные звуки кажутся слишком громкими или неприятными.

Если такие симптомы появляются регулярно, это сигнал: слуховая система истощена.

Как защитить слух?

На работе:

Всегда используйте СИЗ.

Следите за состоянием оборудования. Изношенные механизмы шумят сильнее – сообщайте о неисправностях.

Проходите регулярные медосмотры. Аудиометрия помогает выявить первые признаки снижения слуха.

Делайте перерывы в тихих зонах. Даже 10–15 минут тишины в течение смены снижают кумулятивную нагрузку.

В быту:

Соблюдайте правило «60/60». Не выше 60% громкости и не дольше 60 минут подряд. Потом – перерыв.

Выбирайте наушники с шумоподавлением. Они позволяют слушать на низкой громкости, отсекая внешний шум.

Практикуйте «тихие часы». Выделите хотя бы 1–2 часа в день без фонового звука.

Контролируйте уровень шума. Приложения‑шумомеры на смартфоне помогут понять, насколько шумно вокруг.

Избегайте «двойного шума». Не включайте музыку в наушниках, находясь в шумном транспорте или на улице.

При появлении стойких симптомов (постоянный звон в ушах, снижение слуха) обязательно обратитесь к оториноларингологу или сурдологу. Только врач может провести диагностику и дать персональные рекомендации.

Берегите себя и своих близких!

Ляшкевич Т.Л., помощник врача-гигиениста отделения гигиены труда отдела гигиены