Здоровый образ жизни — залог долголетия

В современном мире люди все чаще задумываются о сохранении и укреплении своего здоровья. Высокий темп жизни, недостаток физической активности, неправильное питание и постоянный стресс негативно влияют на самочувствие и повышают риски возникновения заболеваний, развитие и исход которых зависит не только от внешних причин, но и образа жизни человека. Поэтому один из самых актуальных вопросов для людей любого возраста – поддержание здорового образа жизни, улучшающего качество и продолжительности жизни.

По определению Всемирной организации здравоохранения, здоровье – состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Здоровье зависит от следующих факторов:

образ жизни – 50%;

наследственность (генетика) – 20%;

состояние окружающей среды (экология) – 20%;

система здравоохранения – 10%.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья, в условиях воздействия на него природных и социальных факторов окружающей среды.

Одним из важнейших факторов ЗОЖ – здоровое питание, основополагающими принципами которого являются:

достаточность (рацион удовлетворяет, но не превышает потребности организма в питательных веществах, предотвращая при этом дефицит любого из них);

сбалансированность (калорийность рациона соответствует энергозатратам организма, поддерживается оптимальное соотношение между потребляемыми белками, жирами и углеводами;

умеренность (ограниченное потребление питательных веществ, ингредиентов и продуктов питания, которые могут наносить вред здоровью);

разнообразие (включение в рацион различных продуктов питания в пределах каждой группы продуктов, сочетание различных групп).

В рацион обязательно должны быть включены овощи и фрукты (не менее 400 г в день), цельнозерновые продукты, содержащие пищевые волокна, богатые белком продукты (рыба, мясо и молочные продукты). Необходимо соблюдать оптимальный питьевой режим, ограничить употребление соли (до 5 грамм в день), сахара (рекомендуется снизить до 50 грамм в день), жирной пищи.

Не менее важна физическая активность. Для поддержания здоровья детям необходимо ежедневно (60 минут в день) заниматься физической активностью средней интенсивности (быстрая ходьба, танцы, прогулки с домашними животными и т.д.) и не реже 3 раз в неделю высокой интенсивности (спортивные секции, бег и т.д.) для укрепления скелетно-мышечной системы, взрослым – не реже 150-300 минут в неделю физической активностью средней интенсивности или 75-150 минут высокой интенсивности. Следует заменить поездки на автомобиле или общественном транспорте прогулками, подъем на лифте – походом по лестнице, проводить физкульт-минутки на работе или учебе.   

 

Большую роль играет полноценный сон. Взрослому человеку рекомендуется спать около 7–9 часов в сутки. Во время сна происходит восстановление резервов организма.

Необходимо избегать вредных привычек, таких как курение, употребление алкоголя.

Важно уделять внимание и своему эмоциональному состоянию. Общение с близкими, прогулки на свежем воздухе, любимые занятия и умение соблюдать оптимальный режим труда и отдыха помогают снизить уровень стресса и сохранить хорошее настроение.

Для контроля состояния здоровья необходимо регулярно проходить профилактические медицинские осмотры.

Здоровый образ жизни – это надежная основа долгой, активной и счастливой жизни. Каждый человек способен сделать выбор в пользу полезных привычек уже сегодня. Даже небольшие ежедневные изменения со временем приносят заметные результат. Забота о своем здоровье – это вклад в собственное будущее и возможность сохранить активность и хорошее самочувствие на долгие годы.

Врач-гигиенист отделения гигиены труда отдела гигиены И.А. Мандриков