Как продлить молодость?

Старение – это естественный непрерывный биологический процесс постепенного нарушения и потери важных функций организма.

Возрастные изменения наступают постепенно. В возрасте 40 лет начинает снижаться гибкость и подвижность суставов. Наступают изменения в работе сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной, гормональной систем.

Так как продлить молодость?

В этом помогут следующие рекомендации:

1. Отказ от табака и алкоголя.
2. Придерживайтесь правильного питания. Умеренность в питании, снижение потребления сладкого и жирного способствуют увеличению продолжительности жизни. Питание должно быть разнообразным, богатое микроэлементами и витаминами с преобладанием растительной и белковой пищи. Дробное, не менее 3-4 раз в сутки с последним приемом пищи за 2-3 часа до сна. При наличии повышенной или избыточной массы тела рекомендуется устраивать 1-2 раза в неделю разгрузочные дни.
3. Умеренная физическая активность. После 60 лет уровень недостаточной физической активности возрастает как у мужчин, так и у женщин, поэтому необходимы регулярные занятия физкультурой, гимнастика, ходьба, скандинавская ходьба. Если не по душе физкультура, то можно заняться танцами. Полезен также и физический труд на свежем воздухе в саду, на огороде, на приусадебном участке.
4. Борьба с хроническими заболеваниями. С возрастом хронические заболевания дают о себе знать всё настойчивее. Регулярное наблюдение у хорошего врача и систематический прием поддерживающих лекарственных препаратов и процедур помогут держать заболевания в стадии длительной ремиссии, а это, в свою очередь, будет отражаться на качестве и продолжительности жизни.
5. Качественный сон. Спать нужно 6-8 часов в день. Именно спать, а не лежать в постели. При наличии нарушений сна необходимо найти причину и ликвидировать её.
6. Умственная активность. Решение кроссвордов, головоломок, логических задач, разучивание стихов, овладение новыми навыками тренируют мозговую деятельность и омолаживают нервную и сердечно-сосудистую системы.
7. Общение и позитивный настрой. Социализация сохраняет нас молодыми. Улыбайтесь, радуйтесь жизни, смотрите на всё с оптимизмом. Наукой доказано, что если смеяться в день 15 минут, то можно прожить на 8 лет дольше.
8. Борьба со стрессом. С целью предотвращения проблем с нервной, сердечно-сосудистой системами необходимо научиться расслабляться, переключаться на любимые виды деятельности. Для этого можно использовать техники аутотренинга, медитации или найти занятие по душе – хобби.

Выполнение этих рекомендаций поможет улучшить качество жизни и забыть о паспортном возрасте.

Врач-гигиенист (заведующий отделением) отделения гигиены труда отдела гигиены Минского облЦГЭОЗ  Е.В. Смирнова