Будь здоров без докторов. Основные принципы ЗОЖ!

Девиз жизни современного человека – «максимум удовольствия при минимуме затрат». Мы тратим куда меньше физических усилий, нежели наши предки, а едим во много раз лучше и больше, при этом наше питание чаще всего нерегулярное, избыточные и несбалансированное. В результате – лишний вес, справиться с которым не помогают самые трендовые диеты и суперсовременные сжигатели жира.  В жизни каждого человека привычки несут свою определённую роль, воздействуют на самочувствие и настроение. Пара-тройка пагубных пристрастий могут заметно ухудшить здоровье, и напротив – несколько полезных навыков способны преобразить жизнь к лучшему. Как улучшить качество жизни при помощи полезных правил на каждый день?

Чаще ходите пешком

Заставляйте себя как можно больше ходить пешком. Ходьба – наиболее доступный вид физической нагрузки. Забудьте про лифт – поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Проходите часть пути на работу или с работы пешком. В выходные делайте продолжительные пешие прогулки на природе, с каждым разом увеличивая пройденное расстояние. При выборе времени занятий физкультурой и оздоровительным спортом, следует помнить, что физическую нагрузку нежелательно давать организму в течение 2-х часов после приема пищи и менее чем за 1 час до сна.

Питайтесь правильно и соблюдайте питьевой режим

Больше овощей, фруктов и ягод в рационе. Соблюдайте «правило тарелки» и не переедайте, особенно на ужин. Питайтесь дробно: 4-5 раз в день по времени. Выпивайте
1,5–2 литра воды в день.

Ложитесь спать не позднее 11 часов вечера

Спите не менее 7-9 часов в сутки. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные, обеспечивая полноценный отдых. За час до сна откажитесь от телевизора и телефона, почитайте книгу или примите теплый душ. Лучше отказаться от плотного ужина, но можно выпить немного теплого молока.

Психологическое равновесие

Смейтесь, находите позитив, минимизируйте стресс, увлекательно и радостно проводите свободное время — это повышает выработку эндорфинов.

Отказ от вредных привычек

Курение и чрезмерное употребление алкоголя негативно влияют на здоровье и сокращают продолжительность жизни.

Личная гигиена

Содержите тело, одежду и жилище в чистоте.

Эти полезные привычки непременно преобразят вашу жизнь к лучшему

Врач- гигиенист отделения информационно-методической работы отдела общественного здоровья Медведь А.И.