Ночные смены и их влияние на здоровье

На протяжении тысячелетий человек просыпался с восходом солнца и ложился спать с наступлением темноты. Это сформировало биологические часы, которые работают в соответствии с циркадными ритмами.

Циркадный ритм – естественный цикл физических, психических и поведенческих изменений, который происходит в течение суток в организме и влияет на выработку гормонов, температуру тела, функционирование сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

Работа в ночную смену влияет на секрецию мелатонина, кортизола и лептина. Снижение уровня мелатонина может нарушить сон, а также увеличить риск развития онкологических заболеваний, повышенный уровень кортизола приводит к стрессу, который повышает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Повышенный уровень кортизола также угнетает синтез серотонина – «гормона радости». Дефицит серотонина приводит к тревоге, раздражению, эмоциональной неустойчивости, утомлению, депрессии.

В ночное время снижается чувствительность к лептину, участвующему в регулировании веса, уровня сахара в крови и инсулина, что повышает риск развития гипертонии, ожирения, сахарного диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Постоянная работа в ночное время ослабляет иммунную систему, повышая восприимчивость организма к инфекциям.

Из-за ночной работы люди могут страдать из-за нехватки солнечного света и социальных связей.

Также ночью снижается подвижность, ловкость и способность к обдумыванию действий, ухудшается мелкая моторика. Это увеличивает вероятность ошибок и риск несчастных получения травмы, особенно это касается специальностей, которые требуют повышенного внимания.

Несмотря на все риски, многие службы вынуждены работать и в ночную смену.

Так как правильно организовать свой отдых и помочь организму, если изменить график невозможно?

Для снижения негативного влияние ночного режима работы на организм работающих необходимо:

• высыпаться. Необходимо спать не менее 8 часов в сутки стараясь засыпать в одно и то же время. Чтобы подготовить организм ко сну используйте беруши, светонепроницаемые шторы или маску для сна, проветривайте комнату, ограничьте использование гаджетов. Можно принять горячий душ или ванну, помедитировать;
• соблюдать режим питания, избегать перекусов на ходу, жирной, жареной и сладкой пищи, особенно перед сном;
• соблюдать питьевой режим. Обезвоживание может усугубить симптомы недосыпания и усталости;
• регулярно заниматься спортом, танцами, йогой и др. Физическая активность помогает бороться со стрессом, улучшает настроение
  и качество сна;
• гулять на свежем воздухе и солнце. Это способствует синтезу витамина D, который участвует во многих биохимических процессах организма, в том числе в укреплении иммунной системы;
• найти время для общения с близкими, друзьями, занятий для души, хобби, которые приносят удовольствие и помогают снять стресс;
• уменьшить потребление кофе и энергетических напитков;
• чередовать ночные и дневные смены, чтобы организм успевал восстанавливаться;
• проводить регулярный контроль за состоянием здоровья.

Соблюдение этих рекомендаций поможет снизить неблагоприятное влияние ночных смен на состояние здоровье работников.

Врач-гигиенист (заведующий отделением) отделения гигиены труда отдела гигиены Минского облЦГЭОЗ     Е.В. Смирнова