Дачные работы без вреда для здоровья

Работа в саду и огороде – труд, требующий не мало физических усилий. Многие же из нас после долгой зимы находятся не в лучшей форме для таких испытаний. Непривычная физическая нагрузка сказывается на состоянии позвоночника, связок и суставов, а в результате поездки на дачу заканчиваются растяжениями, вывихами, приступами радикулита.

• Чтобы избежать неприятных последствий, перед началом работ рекомендуется провести разминку, включающую неглубокие наклоны и повороты корпуса, а также динамические упражнения, такие как ходьба на месте с высоким подъемом ног.
• Увеличивайте нагрузку на организм постепенно. Разбейте работу на небольшие блоки, чередуя их с отдыхом и сменой вида деятельности.
• По возможности используйте эргономичные инструменты и фиксирующие приспособления. Например, ортезы, которые помогают снизить нагрузку на суставы.
• Избегайте длительного пребывания в положениях, связанных с наклоном головы вниз или сидением на корточках, так как это может вызвать колебания артериального давления. Прополку сорняков целесообразно выполнять в положении сидя на скамейке или на коленях, используя наколенники или специальный коврик.
• Если есть проблемы с венами на ногах, рекомендовано надевать компрессионные чулки или гольфы.
• При работе с садовыми инструментами и техникой надевайте защитную одежду и обувь: перчатки помогут защитить руки от ссадин, заноз и образования мозолей, а очки обезопасят глаза.
• Для перемещения тяжестей пользуйтесь тележкой или тачкой. Когда поднимаете что-то тяжелое, присядьте, а затем, выпрямляясь, держите спину ровной.
• В солнечную погоду обязательно надевайте головной убор. Это поможет избежать перегрева и солнечного удара.
• Чтобы избежать обезвоживания, пейте достаточное количество воды.

Химия на даче: безопасность превыше всего

Редко кто из садоводов-огородников на своем участке может полностью отказаться от применения химических средств. Удобрения, гербициды, фунгициды, инсектициды служат верным орудием в борьбе за урожай, но при обращении с ними необходимо соблюдать некоторые правила:

• не распыляйте химикаты в жаркую погоду: чем выше температура воздуха, тем интенсивнее испаряются яды;
• используйте только специальный опрыскиватель, а не веник с ведром;
• деревья обрабатывайте со стремянки;
• используйте средства индивидуальной защиты: резиновые перчатки, респиратор (или марлевую повязку), одежду с длинными рукавами.

Насекомые и животные – незваные гости, но их можно избежать

• Клещи: перед выходом на природу используйте противоклещевые репелленты, носите закрытую одежду и головной убор. На дачном участке своевременно убирайте мусор, вырубайте ненужные кустарники и выкашивайте траву, проводите мероприятия по уничтожению грызунов, так как они являются прокормителями клещей. После прогулки тщательно осмотрите себя и своих близких на наличие клещей.
• Змеи: при встрече со змеей ведите себя спокойно – не нужно делать резких движений, лучше дождаться, пока она уползет сама. Регулярно скашивайте траву, убирайте мусор и другие предметы, в которых они предположительно могут прятаться. Избавьтесь от грызунов, которыми питаются змеи.
• Дикие животные: старайтесь не оставлять еду на открытом воздухе, чтобы не привлекать диких животных.

 

Первая помощь – всегда под рукой

• Аптечка: обязательно имейте на даче хорошо укомплектованную аптечку. В ней должны быть бинты, вата, антисептики, обезболивающие, жаропонижающие, средства от аллергии и укусов насекомых.
• Знания: научитесь оказывать первую помощь при порезах, ожогах, ушибах и других травмах.

 

Инструктор-валеолог отдела общественного здоровья Минского облЦГЭОЗ Климченко Юлия Борисовна