Что такое скандинавская ходьба?

Сегодня все большую популярность завоевывает такой вид физической активности, как скандинавская ходьба, в основе которой лежит определенная техника передвижения с использованием палок, похожих на лыжные. Такая ходьба имеет много названий – ее называют северной, норвежской, нордической, финской ходьбой с палками — однако, это один и тот же вид ходьбы.

Как же возник подобный род ходьбы?

Впервые ходьбу с палками по пересеченной местности начали внедрять финские лыжники в конце XX-го столетия. Подобные тренировки позволяли им в летнее время не терять спортивную форму, а зимой демонстрировать олимпийские рекорды.

Некоторое время подобный тип тренировок использовался лишь профессиональными спортсменами. Однако вскоре на подобную методику обратили внимание медицинские работники и специалисты по физической культуре. В результате появился новый тип физических упражнений, сочетающий как оздоровительные, так и спортивные элементы.

Первенство описания ходьбы с палками как отдельного вида спорта оспаривается Маури Рэпо (1979г.) и Марко Кантанева (1997г.).

Нордическая ходьба имеет много общего с такими методиками оздоровительных занятий, как бег, пешие прогулки и катание на лыжах. И при этом имеет несколько преимуществ перед ними.

Чем полезна скандинавская спортивная ходьба?

Ученые подсчитали, что при скандинавской спортивной ходьбе получают повышенную нагрузку около 90% всех мышц человеческого тела, а при обычной ходьбе – только 70%. Это обстоятельство легко объяснимо, учитывая тот факт, что применение палок при норвежской ходьбе увеличивает нагрузку на мышцы верхней части туловища – рук, шеи и плеч. Кроме того, нагрузка, основная часть которой при ходьбе приходится на ноги и нижнюю часть туловища, более равномерно распределяется. Спина остается прямой, что важно для людей с проблемным позвоночником.

Так при финской ходьбе сжигается на 50% больше калорий, чем при обычной. Большая энергоемкость скандинавской ходьбы способствует тренировке мышцы сердца (повышает частоту сердечных сокращений на 10-15 ударов в минуту). То же самое можно сказать и о беге. Кроме того, бег создает гораздо большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему по сравнению со скандинавской ходьбой. А это значит, что скандинавская ходьба с палками подойдет не только спортсменам, но и нетренированным людям, людям с лишним весом, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Основные оздоровительные эффекты финской ходьбы:

• повышение мышечного тонуса;
• улучшение работы сердца;
• исправление осанки;
• улучшение координации;
• снижение артериального давления;
• улучшение кровообращения;
• увеличение выносливости;
• снятие стрессов;
• снятие мышечных спазмов;
• уменьшение болей в области позвоночника;
• выработка эндорфинов – гормонов хорошего настроения.

Противопоказания

Как и любая физическая нагрузка, скандинавская ходьба имеет ряд ограничений. При наличии хронических патологий обязательна консультация с лечащим врачом перед началом занятий.

Чтобы занятия скандинавской ходьбой дали положительный эффект и не принесли неприятных ощущений, начинающим необходимы регулярные тренировки, качественное снаряжение и хороший инструктор.

Врач- гигиенист отделения информационно-методической работы отдела общественного здоровья Медведь А.И.