Физическая активность в пожилом возрасте

Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь. – Гиппократ (460 – 377 до н.э.), врач Древней Греции.

Жизнь – драгоценный дар, которым в молодые и зрелые годы человек зачастую распоряжается легкомысленно. Пока есть силы и здоровье, он не ограничивает себя в активности, подвергая организма чрезмерным нагрузкам. Но человек постепенно стареет. Старение и старость – это не одно и то же. Начинается старение сравнительно рано и часто протекает незаметно. Уже с 25-30 лет в организме начинаются изменения, лет с 50 они уже проявляются заметно.

Старение – это естественный процесс, с рядом характерных взаимодействующих между собой физиологических, психологических и социальных факторов, неизбежно развивающийся с возрастом в результате нарастающего повреждающего действие внешних факторов и ведущий к недостаточности физиологических функций организма, что усугубляет течение многих заболеваний, характерных для преклонного возраста. У пожилых людей, как правило, наблюдаются необратимые изменения нервной системы, работы сердца, дыхания, опорно-двигательного аппарата и других органов.

Физическая активность является абсолютным показанием для здоровья человека в любом возрасте. Физические нагрузки в небольших дозировках способствуют повышению физической интеллектуальной работоспособности, иммунитета, а также повышают жизненный тонус и улучшают настроение, значительно снижают количество сердечно–сосудистых заболеваний, избыточный вес, уровень стресса. Кроме того, регулярные тренировки помогают вылечиться от глубокой депрессии, а групповые занятия помогают освободиться от ощущения социальной изоляции и одиночества. Важно отметить, что наличие хронических заболеваний не является противопоказанием к умеренным физическим нагрузкам.

При выборе физической активности и подборе упражнений для пожилого человека важно учитывать его индивидуальные особенности, поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Также следует помнить, что упражнения, направленные на развитие скорости и силы, пожилым людям строго противопоказаны.

Для тех, кто выбирает регулярные занятия, можно порекомендовать такие популярные и полезные активности в пожилом возрасте, затрагивающие большие мышечные группы, как скандинавская ходьба, фитнес, йога, плавание и аквааэробика. Начинать занятия необходимо с разминки и простых упражнений 3-5 раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку под контролем показателей пульса и давления и избегая силовых упражнений и нагрузки на суставы. Следует включать упражнения на растяжку и гибкость, постепенно наращивать интенсивность занятий.

Если пожилому человеку не нравится заниматься зарядкой, физическими упражнениями, то их можно заменить на любую физическую активность – работа по дому, прогулки с собакой, работа на дачном участке, игры с внуками, танцы, прогулки на свежем воздухе, подъем по лестнице, медленная езда на велосипеде. Главное – это вести подвижный образ жизни.

Заботьтесь о своем здоровье, потому что ваше здоровье – в ваших руках. Превратите физические упражнения в полезную привычку!

Врач-гигиенист (заведующий отделением гигиены труда) отдела гигиены Е.В.Смирнова