ПРАВИЛА ЗИМНЕЙ ПРОГУЛКИ

Снег да снежные узоры,
В поле вьюга, разговоры,
В пять часов уж тьма.
День – коньки, снежки, салазки,
Вечер – бабушкины сказки, –
Вот она – зима!..

Афанасий Фет

Гулять всегда полезно. Ведь движение и свежий воздух буквально творят чудеса: дарят румянец и здоровье.

Прогулки на морозном воздухе могут стать настоящим антидепрессантом, помогая улучшить настроение и бороться со стрессом. Кроме того, зимние пейзажи могут быть чрезвычайно красивыми и восхитительными, оставляя яркие впечатления в душе и привнося позитив в нашу жизнь.

При этом есть ряд правил для зимней прогулки, которые следует четко соблюдать, чтобы и удовольствие получить, и здоровье не растерять.

Правила дыхания

Чтобы прогулка была здоровой, первое, что нужно отрегулировать, – это дыхание. Дыхание через нос – естественный процесс для человека с самого рождения. Нос нагревает температуру поступающего воздуха, увлажняет его, подготавливая для легких и горла, которые плохо переносят сухой воздух, а также фильтрует с помощью волосков микробы и частицы пыли. Проходя через нос, воздух согревается, проникая в дыхательные пути уже теплым. Но когда мы вдыхаем морозный воздух ртом, это может вызвать раздражение дыхательных путей и привести к простуде.

Правила выбора одежды

Главное правило – многослойность. Важно одеваться по принципу трех слоев:

нижний базовый слой – термобелье, отводит влагу;

средний слой – свитер либо кофта, утепляет;

верхний слой – куртка или пуховик, сохраняет тепло внутри, защищает от ветра и осадков.

По этому же принципу подбирают вещи для утепления остальных частей тела.

Особое внимание стоит уделить обуви, стелькам и носкам. Обувь и стельки должны быть зимними – просто кроссовки с носком потеплее могут не сгодиться. Даже если это влагоотводящие или плотные хлопковые носки, которые как раз и нужны для зимней прогулки.

Немаловажные составляющие успеха – шарф, головной убор и перчатки (тут можно посмотреть в сторону горнолыжных вариантов).

Все предметы одежды и обуви подбирают по размеру. Слишком плотное прилегание ткани затрудняет кровообращение и человек замерзает быстрее. Но под чересчур свободную куртку легко проникает свободный воздух.

Правила питания во время прогулки

Захватите с собой на прогулку сухой перекус – орехи, сухофрукты, печенье. Когда мы едим, мы вырабатываем тепло. Кстати, перед прогулкой вообще лучше подкрепиться, а не идти голодным. Хорошо налить в термос горячий напиток. А вот алкоголь, несмотря на распространенное мнение, не согревает, а наоборот, расширяет кровеносные сосуды кожи и поэтому увеличиваются общие потери тепла организмом. Кстати, глинтвейн и другие согревающие напитки с алкоголем пьют дома после прогулок.

Зима оставляет в сердцах людей самые яркие впечатления. Можно наслаждаться красотой зимней природы, смотреть на падение снежинок или погружаться в счастливое детство, катаясь на санках или сооружая снеговика. Приятных, веселых и теплых прогулок!

Ляшкевич Т.Л., помощник врача-гигиениста отдела гигиены