Синдром эмоционального выгорания. Как не «сгореть» на работе

Что такое эмоциональное выгорание?

Эмоциональное выгорание — это состояние физического и эмоционального истощения, которое возникает в результате хронического стресса и чрезмерной нагрузки. Это не просто усталость, которая проходит после хорошего отдыха. Эмоциональное выгорание затрагивает все аспекты жизни человека: работу, личные отношения, здоровье. Важно понимать, что выгорание развивается постепенно и может иметь серьезные последствия, если его игнорировать.

Какие признаки эмоционального выгорания?

Симптомы часто развиваются постепенно, на ранних стадиях многие люди не осознают, что находятся в этом состоянии, пока определенные признаки не станут невыносимыми:

• хроническая усталость: чувство истощения не только физически, но и эмоционально. Даже после отдыха человек не чувствует себя свежим и полным сил, не ощущает восполнения ресурса для дальнейшей деятельности;
• общая негативная установка на жизненные и профессиональные перспективы (по типу «как ни старайся, все равно ничего не получится»);
• раздражительность: повышенная раздражительность на незначительные, мелкие события;
• проблемы со сном: трудности с засыпанием, частые пробуждения ночью или, наоборот, чрезмерная сонливость;
• физические симптомы: головные боли, расстройства желудочно-кишечного тракта, мышечное напряжение могут быть признаками эмоционального выгорания.

Профилактика эмоционального выгорания:

• создание комфортной рабочей обстановки – планирование дел по
  срочности и важности, короткие перерывы на отдых или смену деятельности;
• баланс «работа—досуг» – оставляйте работу на работе и старайтесь
  не решать рабочие вопросы вне офиса. «Выгорание» усиливается всякий раз, когда границы между работой и домом начинают стираться и работа занимает большую часть жизни. Необходимо иметь свободные вечера и выходные;
• здоровый образ жизни – регулярные физические упражнения: начните с 15-минутной прогулки каждый день. Сбалансированное питание: включите в рацион больше овощей и фруктов, ограничьте потребление кофеина и сахара. Здоровый сон: установите регулярный режим сна, минимум 7-8 часов в день, избегайте гаджетов за два часа до сна;
• наличие хобби – увлекательное и радостное проведение времени, так
  же представляет собой отдых от рабочих задач и рутины.

В заключении хочется отметить, что эмоциональное выгорание можно предотвратить и преодолеть, если относится осознанно с заботой к самому себе и собственному здоровью.

Врач- гигиенист отделения информационно-методической работы отдела общественного здоровья Медведь А.И.