Солнце, воздух и вода – лучшие друзья!

Здоровое тело является фундаментом долгой и счастливой жизни. Этот фундамент закладывается в детстве, а в укреплении его может помочь использование оздоравливающих природных факторов или факторов закаливания: воздуха, солнца, воды.

Закаливание – это комплекс мероприятий, направленных на укрепление иммунитета и повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды.

Закаленные дети легче переносят изменение условий внешней среды, менее подвержены простудным заболеваниям. Закаливание и физические упражнения укрепляют нервную систему ребенка, способствуют развитию мышц и костей, улучшают работу внутренних органов и обмен веществ.

Эффект закаливания зависит от четкого соблюдения следующих правил:

• Постепенность повышения силы и продолжительности воздействия закаливающего фактора;
• Систематичность закаливающих процедур. Оптимально – ежедневно, не допуская длительных перерывов. Разовые, или нерегулярные тренировки не принесут никакой пользы;
• Проведение закаливающих мероприятий на фоне положительной эмоциональной настроенности ребенка;
• Учет возрастных и индивидуальных особенностей;
• Разнообразие закаливающих средств, т.е. необходимо «научить» организм легко переносить не только холод, но и жару, воздействие не только воздуха, но и воды и солнца.

Существует множество специальных методик закаливания. Самые распространенные из них: контрастное обливание стоп и голеней, обтирание прохладной водой, контрастный душ, воздушные, солнечные ванны. Однако для их использования требуется время, желание и систематичность.

Элементы закаливания могут присутствовать и в повседневной жизни (умывание прохладной водой, проветривание помещений, хождение босиком, правильно организованная прогулка, физические упражнения, проводимые на открытом воздухе).

Начинать повседневное закаливание детей специалисты рекомендуют с воздушных ванн, которые сочетают с физическими упражнениями.

Проветрите помещение. Ребенок занимается гимнастикой в трусиках, маечке и носочках при температуре воздуха в комнате
18–20 ⁰С. Когда ребенок привыкнет, носки можно не надевать и заниматься босиком.

Закаливание продолжается в процессе умывания прохладной водой лица, шеи, верхней части груди, рук до локтей.

Хождение босиком является одним из самых простых методов улучшения здоровья человека. Оно оказывает положительное влияние на иммунную систему, являясь одним из методов закаливания, активизирует биологически активные точки на стопе, положительно влияет на связочный аппарат стопы.

Если у вас есть возможность выехать летом с малышом на природу, где есть чистая трава, а обстановка не травмоопасна, то можете позволить ребенку ходить по земле и траве.

При этом дома пол гладкий и это вызывает у специалистов опасения, что из-за длительного хождения по плоской поверхности стопа ребенка уплощается, что может привести к плоскостопию.

Загорать детям под открытыми солнечными лучами можно при температуре воздуха не выше +24 ⁰С. Время принятия солнечных ванн увеличивается ежедневно на 4 – 5 минут начиная с 7 до 20 минут. Лучшее время – с 10.00 до 12.00. Не забывайте об употреблении ребенком достаточного количества жидкости!

 Купание детей в открытых водоемах проводят в солнечные и безветренные дни, при температуре воздуха не ниже +23 ⁰С и температуре воды не ниже +20 ⁰С. В дальнейшем после недели регулярного купания – при температуре воды не ниже 16 ⁰С для основной и 18 ⁰С для детей подготовительной группы по физическому воспитанию.  Время пребывания в воде в первый день составляет 7 – 10 минут, ежедневно увеличивается и может достигать 25 минут. Категорически запрещается входить в воду в разгоряченном виде (после спортивных и других мероприятий). В воде, чтобы не замерзнуть, необходимо двигаться. Купание следует прекращать при появлении первых признаков переохлаждения («гусиная кожа», озноб, посинение носа, губ, ушей).

Баня – это также один из способов закаливания, который обладает рядом преимуществ. Баня способствует улучшению кровообращения, повышению иммунитета, снятию стресса и усталости. Однако следует учитывать, что у детей до трех лет терморегуляция еще не совершенна и малыш может легко перегреться. Поэтому педиатры советуют воздержаться от посещения парной до достижения этого возраста.

Чтобы посещение бани пошло ребенку на пользу, следует запомнить некоторые правила:

• Используйте максимально щадящий температурный режим. В первые посещения заходите уже в остывшую парилку – не жарче 40 ⁰С. По мере привыкания ребенка можно увеличить температуру до 50-60 ⁰С. 
• Время нахождения ребенка в парной ограничьте 2-3 минутами. Количество заходов не должно быть более 2.
• Малыш должен располагаться на нижних полках, где более прохладно. Их нужно предварительно застелить полотенцем.
• Можно слегка попарить ребенка теплым веником. Не следует использовать эфирные масла.
• Обязательно соблюдайте правила безопасности в сауне или бане, следите, чтобы ребенок не обжегся и не поскользнулся.
• Следите, чтобы ребенок пил достаточное количество воды, чтобы избежать больших потерь жидкости.
• После выхода из парной дайте ребенку отдохнуть. Можно принять теплый душ, выпить чаю.
• Не водите ребенка в баню или сауну во время болезни – это увеличит нагрузку на его организм.

Закаливание детей является важным элементом здорового образа жизни. Оно помогает укрепить иммунитет, повысить выносливость и снизить риск развития заболеваний, придает организму бодрость и заряд энергии.

Инструктор-валеолог Минского облЦГЭОЗ Климченко Ю.Б.

Для подготовки информации использовались методические рекомендации «Закаливание как средство тренировки защитных сил организма» Белорусский государственный медицинский университет кафедра физического воспитания и спорта, Приложение 9 к Санитарным нормам и правилам «Требования к оздоровительным организациям для детей»