10 мая – День движения для здоровья

Ежегодно 10 мая отмечается Всемирный день движения для здоровья (также известный как Всемирный день движения «За здоровье» или День ЗОЖника).  Эта инициатива, зародившаяся по предложению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в 2003 году, призвана повысить уровень информированности общества о пользе движения и активного образа жизни, привлечь большее число людей к регулярным занятиям физкультурой и приверженности здоровому образу жизни.

Доказано, что физическая активность является мощным инструментом в борьбе с неинфекционными заболеваниями, такими как болезни сердца, онкологические заболевания и диабет. Она помогает справиться с симптомами депрессии и тревожности, улучшает работу мозга и в целом повышает качество жизни.

У детей и подростков физическая активность улучшает состояние костной системы, способствует здоровому росту и развитию мышц, а также стимулирует моторное и когнитивное развитие.

Недостаточный уровень физической активности – один из основных факторов риска преждевременной смертности от неинфекционных заболеваний. По данным ВОЗ, у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, на 20%−30% выше риск смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности.

ВОЗ определяет физическую активность как любое движение тела, совершаемое скелетными мышцами, которое требует затрат энергии. Это понятие охватывает широкий спектр действий: от повседневных дел, таких как прогулки или выполнение домашних обязанностей, до целенаправленных занятий спортом.

К наиболее доступным и популярным видам физической активности относятся: ходьба, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, занятия различными видами спорта, активный отдых и игры, которые приносят удовольствие и подходят для любого уровня подготовки.

Современный образ жизни, характеризующийся широким использованием автотранспорта и увеличением времени, проводимого перед экранами и мониторами (для работы, учебы и отдыха), ведет к росту числа людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Научные данные подтверждают негативное влияние этой тенденции на здоровье:

• у детей и подростков наблюдается рост ожирения, ухудшение кардиометаболического здоровья, снижение физической выносливости, проблемы с эмоциональным и социальным развитием, а также сокращение продолжительности сна;
• у взрослых увеличивается общая смертность, смертность от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, а также растет распространенность сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний и диабета 2-го типа.

По данным ВОЗ, значительная часть населения не придерживается рекомендованных норм физической активности: 31% взрослых и 80% подростков.

ВОЗ предлагает следующие ориентиры:

Взрослым рекомендуется уделять не менее 150-300 минут в неделю аэробной деятельности средней интенсивности (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде) или 75-150 минут в неделю физически активной деятельности высокой интенсивности с аэробной нагрузкой (поднятие тяжестей, спринтерский бег). Для дополнительной пользы рекомендуется сочетание активности средней и высокой интенсивности.

Детям и подросткам следует ежедневно уделять не менее 60 минут в день активным занятиям, характеризующимся средней или высокой интенсивностью, преимущественно аэробного характера.

Внедрить ежедневную физическую активность в свою жизнь проще, чем кажется. Попробуйте заменить поездки на общественном транспорте на пешие прогулки, выходя из автобуса или метро на пару остановок раньше. Отдавайте предпочтение лестнице вместо лифта и эскалатора, а для коротких поездок выбирайте велосипед. Танцуйте дома под любимую музыку, по выходным устраивайте длительные прогулки с семьей или друзьями. Если же вы стремитесь к большему, найдите себе активное увлечение, которое будет приносить удовольствие и требовать регулярных тренировок: будь то танцы, бег, плавание или бадминтон. Вариантов может быть огромное количество, главное – начать и делать это регулярно.

Отдел общественного здоровья