Физическая активность – жизнь!

В современном мире проблема низкого уровня физической активности (гиподинамии) среди всех возрастных групп населения является актуальной. По данным Всемирной организации здравоохранения (далее – ВОЗ) рекомендуемых уровней физической активности не достигает 31 % взрослого и 80 % подросткового населения. Гиподинамия является одним из основных факторов риска смерти от неинфекционных заболеваний.

По определению ВОЗ, физическая активность – это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии.

Регулярная и достаточная физическая активность способствует:

улучшению физической формы и психологическому благополучию;

нормализации гормонального баланса;

улучшению когнитивных показателей (память, внимание и др.);

улучшению сна;

снижению и нормализации веса;

снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваемости гипертонией, раком (мочевого пузыря, молочной железы, толстой кишки, пищевода, желудка, почек, матки), диабетом 2-го типа.

Для достижения оптимальной физической активности и укрепления здоровья необходимо:

детям и подросткам ежедневно уделять физической активности (бег, плавание, командный спорт и т.д.) для укрепления скелетно-мышечной системы;

взрослым и пожилым людям в возрасте 65 лет и старше заниматься физической активностью следует не менее 2,5-5 часов в неделю, дополнительно следует выполнять силовые упражнения на все основные группы мышц не реже 2 раз в неделю.

Для поддержания физической активности занимайтесь ездой на велосипеде, бегом, танцами, прогулками с домашними животными, посещайте спортивные секции, тренажерные залы. Следует заменить поездки на автомобиле или общественном транспорте прогулками, подъем на лифте – походом по лестнице, не забывать о зарядке по утрам и о физкульт-минутках на работе или учебе.

Важно помнить, что людям с низкой физической активностью необходимо начинать с небольших физических нагрузок и со временем постепенно повышать их регулярность, интенсивность и продолжительность.

Долгая и здоровая жизнь находится в руках каждого из нас, соблюдение простых рекомендаций по физической активности поможет укрепить здоровье и уменьшить риск возникновения неинфекционных заболеваний.

 

Врач-гигиенист отделения гигиены труда отдела гигиены И.А.Мандриков