ГРАДУС НАРАСТАЕТ. КАК ПЕРЕЖИТЬ ЖАРУ?

Летом столбик термометра стремительно поднимается вверх, и мы различными способами стараемся спастись от жары и духоты. Температура выше 30 градусов считается опасной для человека, повышаются риски ухудшения самочувствия, обострения хронических заболеваний. Внутренняя система терморегуляции работает в интенсивном режиме. Признаками перегрева организма являются слабость, сонливость, головокружение, головная боль, тошнота, рвота, учащение сердцебиения, скачки артериального давления.

Кто в зоне риска?

В зону особого риска по развитию тяжелых осложнений на фоне жары включены следующие категории населения: дети и пожилые люди – в силу особенностей терморегуляции, люди с серьезными хроническими заболеваниями: сердечно-сосудистыми, онкологическими, сахарным диабетом и др., люди с избыточной массой тела – они в жару больше потеют, что повышает вероятность обезвоживания и теплового удара, курильщики – никотин усиливает гипоксию, ухудшает состав крови и способствует тромбообразованию, любители алкоголя – спиртные напитки вызывают обезвоживание организма.

Усугубляющие факторы

Значительно усилить влияние жары на организм человека могут такие моменты, как:

• высокая влажность воздуха (температура 40°С и относительная влажность 30% воспринимается организмом так же, как температура 30°С и влажность 80%);
• чрезмерные физические нагрузки;
• недостаточное вентилирование в помещении;
• ношение темной, плотной или грязной одежды;
• недостаточное употребление питьевой воды;
• неправильное питание (тяжелая, острая, соленая пища);
• злоупотребление спиртными, кофеинсодержащими напитками или  сладкими газировками;
• курение.

Профилактические меры

Чтобы жара не застала врасплох и не принесла большого вреда вашему здоровью необходимо следовать следующим правилам:

• ограничить пребывание на улице. Избегать длительного пребывания на открытых пространствах, особенно в самые жаркие часы – с 11 до 17, так как пребывание на солнце в жару небезопасно даже для абсолютно здоровых людей. Находясь под прямым воздействием солнечных лучей, закрывать как можно большую часть поверхности кожи;
• временно снизить физические нагрузки или перенести их на раннее утро или поздний вечер;
• надевать легкую одежду из натуральных тканей и светлой расцветки при выходе на улицу. Желательно, чтобы ворот одежды был не тугим. На улице обязательно пользоваться головным убором (летняя шляпа, панама, платок и т.п.), солнцезащитными очками, зонтиками;
• употреблять большое количество жидкости (необходимо выпивать минимум 1,5 литра жидкости в сутки): чая, минеральной воды, морса, кисломолочных напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков. При этом избегать употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических напитков,
• употреблять только свежеприготовленную пищу, так как при высокой температуре всё быстро портится и очень легко отравиться. Приготовленные блюда долго не хранить, а при покупке продуктов (особенно скоропортящихся) обращать внимание на сроки их конечной реализации. В особо жаркую погоду отдавать предпочтение «легкой» пище, такой как овощи и фрукты, вместо тяжело усваиваемых продуктов.
• соблюдать правила элементарной гигиены: мыть руки перед едой, тщательно промывать фрукты и овощи чистой водой;
• не употреблять алкогольные напитки, так как они вызывают обезвоживание организма;
• не курить, ведь курение ухудшает сердечно-сосудистую работу, препятствует снабжению крови кислородом и сгущает её,
• принимать прохладный душ. Но если эта процедура не доступна в данный момент, то чаще ополаскивать водой руки и лицо.

Важно помнить, что предупредить перегрев организма и возникновение солнечного и теплового удара намного проще, чем бороться с последствиями.

 

Помощник врача-гигиениста отделения гигиены труда отдела гигиены Т.Л.Ляшкевич