Питьевой режим рационального питания

Правильный питьевой режим наравне с рациональным питанием играет немаловажную роль в обеспечении нормальной жизнедеятельности организма. Вода ? это универсальный растворитель, входя в состав жидкого компонента крови, она участвует в транспортировке кислорода, углекислого газа, питательных веществ и продуктов жизнедеятельности, терморегуляции и химических процессах в клетках.

Чем полезно употребление воды :

• она помогает сохранить молодость и упругость кожи;
• поддерживает нормальную работу органов;
• выводит из организма все шлаки и токсины;
• наполняет организм нужными веществами и микроэлементами;• питает нас силой и энергией;
• помогает привести тело в форму, сбросить лишний вес.

Есть мнение, что человеку в день надо выпивать 2 литра воды, но это ? лишь общая цифра. Каждому человеку нужно исходить из своего веса. Физиологическая потребность в пересчете на 1 кг веса взрослого человека составляет 30 мл воды ежедневно.

Следует обратить внимание, что культура питьевого режима также играет важную роль, а именно:

• пить воду нужно в чистом виде, то есть суточную норму употребляемой воды нельзя заменять различными жидкостями ? чаем, кофе, компотом, газировкой и пр;
• пейте только тогда, когда чувствуете жажду, не употребляйте воду насильно;
• старайтесь пить воду в течение дня равномерно, небольшими дозами;
• имейте при себе всегда бутылочку воды, так вы точно не забудете про свою суточную норму;
• обязательно выпейте 1-2 стакана воды утром, после пробуждения. Это зарядит вас энергией на весь день;
• если хотите похудеть, то возьмите себе за правило выпивать стакан воды примерно за 30 минут до приема пищи;
• в воду можно добавлять лимон ? такая жидкость поможет утолить чувство голода.

Как сказал Парацельс ? все есть яд и все есть лекарство, и только доза делает лекарство ядом, а яд ? лекарством. Несмотря на всю пользу чистой питьевой воды, при большом объеме потребления она способна нанести организму вред, например:

• при употреблении большого количества воды за раз появляются рвотные позывы, это свойство используют при промывании желудка при отравлении, но в обычных условиях такое явление приносит только дискомфорт;
• увеличивается риск возникновения отеков, которые могут поражать даже мозг и легкие;
• вместе с лишней водой из организма вымываются соли и минералы, нарушается водно-солевой баланс, что может привести к снижению мышечной и психической деятельности и даже судорогам;
• организм будет пытаться избавиться от большого количества жидкости при помощи диареи.

Итак, соблюдая эти не хитрые правила, вы не только научитесь правильно употреблять питьевую воду, но и поможете своему организму сохранить молодость и здоровье.

Врач-гигиенист отделения гигиены труда отдела гигиены Е.В.Строенко