Послеотпускной синдром, или как правильно войти в рабочий режим

30.08.2018

Как часто вы чувствовали усталость после отпуска? Как ни странно, никто так не нуждается в отпуске, как тот, кто только что из него вернулся.

Этот внутренний дискомфорт в разной степени испытывают почти все люди. Бывает, что здоровый до отпуска человек возвращается домой больным и нетрудоспособным. Если не решить эту проблему, т.е. вовремя не принять соответствующие меры, то вам может грозить синдром хронической усталости. Выход на работу после отпуска иногда сопровождается депрессивным состоянием, вызванным психологическими и физиологическими причинами.

Так, в Испании ученые опубликовали результаты исследования психологического состояния сотрудников, вернувшихся из отпуска. Тестирование проводилось в первый рабочий день, и его результаты оказались неутешительными: 35% из обследованных страдают от послеотпускной депрессии. А по данным российских ученых, проводивших исследования этого феномена, послеотпускной синдром в России переживают примерно 40% работников. Проявления послеотпускного синдрома бывают разные: одни становятся нервными, раздражительными и вспыльчивыми, другие чувствуют себя подавленными, бессильными, испытывают тоску. А у некоторых даже болит голова, першит в горле, нарушается сон, возникает обильное потоотделение и портится настроение. Каковы же основные причины послеотпускного синдрома?

Во-первых, «неправильная» продолжительность отпуска. Ученые определили, что минимальный срок отпуска – две недели, норма – три. Ведь неделю организму нужно, чтобы адаптироваться к новому климату, часовому поясу или безделью. Еще неделю — для непосредственного отдыха и несколько дней для реакклиматизации — обратной адаптации к прежним условиям жизни. Учитывая, что средняя продолжительность современного отпуска 10-14 дней, можно сказать, что эта причина является основной. Любопытно, что в вопросе адаптации после отпуска не последнюю роль играет и темперамент. Энергичному холерику как раз полезно разбивать отпуск на две части (более длительные каникулы попросту утомят), а переключиться с работы на отдых получится за 2-3 дня. Медлительный флегматик и чувствительный меланхолик должны отдыхать долго, с чувством и с расстановкой — им следует брать отпуск целиком, чтобы 5-7 дней уже в домашнем формате привыкнуть к погоде и ранним пробуждениям. Сангвиники– их, кстати, не зря причисляют к трудоголикам, – порой ограничиваются всего парой дней отпуска, после которого восстановление не требуется совсем.

Во-вторых, сбой биологических ритмов. Суточный биоритм – самый сложный и индивидуальный. Особенно тяжело тем, у кого собственный суточный биоритм не совпадает с рабочим. Классический пример: «человек-сова», который на отдыхе спал до полудня в свое удовольствие, вынужден опять вставать на работу в 7 утра. Очень трудно «ломать» себя, тем более, когда человек еще очень расслаблен после отдыха и не может мобилизоваться. Наступает дезориентация во времени и пространстве, психологический и физиологический стресс, сменяющийся депрессией.

В-третьих, слишком сильный контраст между летней райской жизнью и большим напряжением на работе приводит к тому, что возникает страх не войти в привычную обстановку, беспокойство перед ожидающими проблемами. Особенно выражены эти проявления у работников стрессовых профессий: владельцев среднего и малого бизнеса, руководителей, врачей, преподавателей, журналистов и, конечно, секретарей.

Как с наименьшими потерями войти в рабочий режим?:

  • не планируйте в день приезда никаких серьезных встреч и визитов;
  • возвращайтесь из отпуска минимум за 2-3 дня до начала работы. Психологи настоятельно советуют выходить на работу не с понедельника, а в среду-четверг — так вы успеете адаптироваться к работе и не устанете от первых дней. Иными словами, понедельник-вторник выделите на неспешную разборку чемоданов, привыкание к погоде и ритму родного города;
  • умейте сказать себе: «Все, на сегодня хватит», не задерживайтесь на работе первые 2-5 дней, постарайтесь уйти пораньше;
  • не окунайтесь в омут работы с головой – начинайте день со спокойного планирования всех дел;
  • каждый час делайте перерыв, но не перекур;
  • не подходите к компьютеру дома, если работаете за ним в офисе;
  • не спешите обзванивать знакомых и друзей, чтобы узнать все новости, – обычно добрых вестей меньше, чем плохих;
  • не злитесь на руководителя и сотрудников за их, как вы полагаете, неадекватное поведение, возможно, что им тоже непросто после отпуска. Станьте сами центром хорошего настроения;
  • не начинайте сразу новых масштабных проектов, лучше еще раз внимательно проанализируйте перспективы организации и свои личные планы;
  • в день приезда домой хорошенько выспитесь и отдохните. Прогуливайтесь перед сном, особенно если работаете в помещении. Спите побольше – минимум 7 ч, а лучше столько, сколько хочется;
  • принимайте комплекс витаминов и препаратов, укрепляющих иммунную систему. Ешьте бананы, содержащие природный антидепрессант;
  • чаще гуляйте днем – солнце заряжает нас энергией. Физкультура – источник мышечного удовольствия: быстрая ходьба, велосипед, бег трусцой, тренажеры, танцы, физзарядка;
  • в первые дни после отпуска постарайтесь уклониться от конфликтных ситуаций и дома, и на работе;
  • не меняйте резко рацион питания, а именно не ешьте много в обеденный перерыв.

Как говорил мудрый Конфуций: делайте то, что любите делать, и в вашей жизни не будет ни одного рабочего дня.

Врач-гигиенист отделения гигиены труда отдела гигиены Е.В.Строенко