Унылая пора – осенняя хандра

Унылая пора! Очей очарованье!
Приятна мне твоя прощальная краса
– Люблю я пышное природы увяданье,
В багрец и в золото одетые леса…
А.С.Пушкин

Период смены погоды с летней на осеннюю поначалу вызывает прилив сил, ведь в средней полосе смена времен года сопровождается буйством красок. Однако через короткий промежуток времени день начинает сильно убывать, температура воздуха снижается, а на смену солнцу приходят частые холодные дожди. Как же избежать осенней хандры, когда вся природа буквально настраивается против нас, испытывая холодом, сыростью и хмурым небом над нашими головами?

Для данного состояния возможны различные сочетания по интенсивности симптомов, а именно: нестабильность эмоционального состояния, изменение устоявшегося поведения, апатия, отсутствие желания трудиться, спад интереса к любой деятельности, раздражительность, ночной сон с пробуждениями, трудности с засыпанием.

Причинами возникновения описываемого состояния могут послужить убывание светового дня, преобладание дождливой, а также пасмурной погоды, похолодание и связанное с этим переохлаждение организма, генетическая склонность к перепадам настроения и зацикленность на плохих ощущениях, стрессовые состояния, соматические патологии, нарушения метаболизма.

Как бороться с осенней хандрой? Универсального совета не существует. В каждом случае требуется подбирать схему лечения, учитывая тяжесть симптомов, особенности генетического анамнеза (наличие депрессивных состояний у родственников), сопутствующих заболеваний, личную интерпретацию ощущений, общего состояния здоровья. Большинство специалистов убеждены, что самостоятельный анализ привычного образа жизни, позволит человеку понять, где произошёл сбой и устранить эти отрицательные явления, внеся коррективы в режим дня.

Осеннюю хандру и меланхолию требуется встречать с улыбкой. Это всего лишь плохое настроение, которое непременно со временем изменится. А чтобы это произошло, как можно быстрее, рекомендуем прислушаться к следующим рекомендациям:

• необходимо пересмотреть дневной рацион питания, восполнить дефицит витаминов, белковой пищи и минералов, отказаться от диет для похудения;
• следует употреблять продукты, стимулирующих синтез серотонина, к которым относят бананы, рыбу, фрукты, орехи, молочные продукты, чёрный шоколад, овощи, финики;
• важно следить за восполнением витамина Д, который содержится в жирных сортах рыбы, сырах, морских водорослях, сливочном масле, куриных желтках;
• отдавать предпочтение свежеприготовленным сокам из моркови, свеклы, апельсинов, а не напиткам, содержащим кофеин;
• включить в рацион чаи из трав (чабрец, зверобой, шиповник, липа);
• адаптироваться к дождливой погоде осенью помогут настойка элеутерококка, лимонника, женьшеня;
• не следует прибегать к крепким горячительным напиткам, они только усилят это состояние;
• беречься от эмоциональных стрессов;
• важно помнить, что физическая нагрузка в состоянии хандры просто необходима. Только физическая активность позволит человеку не застревать в своём состоянии;
• ежедневные прогулки на свежем воздухе наполнят мозг кислородом и улучшат самочувствие;
• йога, фитнес, ушу, шейпинг, аэробика также могут помочь справиться с хандрой;
• важно по максимуму использовать световое время дня: вставать с первыми лучами, ложиться спать пораньше, не засиживаться за полночь;
• соблюдать режим дня;
• ужинать не позже, чем за два часа до отхода ко сну;
• перед сном проветривать помещение;
• соблюдать температурный режим в пределах 20 градусов тепла;
• принятие тёплой хвойной ванны перед сном позволит успокоить нервы и вернуть душевное равновесие;
• выпить на ночь чай из седативных трав (мелиса, мята, ромашка, душица);
• творчество способно вернуть прекрасное расположение духа, поэтому в ненастную погоду лучше не сидеть дома и грустить, а отправиться в музей или театр и наслаждаться там экспонатами, картинами или игрой актёров.

Таким образом, в идеале, чтобы побороть описываемое состояние избежать дурное настроение, следует выяснить причину, которая его вынудила развиться и работать конкретно уже с ней. Если самостоятельно не получается справиться с осенней хандрой, то будет целесообразно не затягивать и обратиться за помощью к специалистам.

Врач-гигиенист (заведующий отделением гигиены труда) отдела гигиены Е.В.Смирнова