ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ

На работе человек проводит значительную часть жизни. Поэтому так важно заботиться о сохранении здоровья на рабочем месте.

Питание

Ваш рацион должен быть сбалансированным и разнообразным. Организму должно хватать белков, жиров, углеводов, а также необходимых минералов, витаминов и микроэлементов Принимайте еду регулярно, дробно (4-6 приемов), небольшими порциями. Сократите употребление вредных продуктов и веществ, которые могут буквально «отравлять» организм и вызывать различные заболевания. Соблюдайте питьевой режим, не пренебрегайте питьевой водой в пользу чая, кофе, соков и других напитков.

Важные показатели

Каждый человек должен знать свои «цифры»: артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина в крови, размер талии и индекс массы тела. Если есть отклонения от нормы, то, совместно с лечащим врачом, нужно составить специальный план действий, чтобы привести показатели в норму и избежать развития патологий. План действий должен отражать не только лекарственный контроль давления, сахара крови, холестерина, но, в первую очередь, коррекцию образа жизни (питание, физические упражнения и др.).

Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается по формуле: вес тела в кг разделить на рост в метрах возведённый в квадрат. Ваш ИМТ до 18,5: дефицит массы тела, от 18,5 до 25: нормальный вес, от 25 до 30: избыточный вес, более 30: ожирение.

Окружность талии говорит о том, в каком состоянии находится здоровье всего организма: репродуктивная, сердечно-сосудистая, эндокринная системы. У стройных людей талия измеряется в самом узком месте, у более полных, если талия визуально не определяется, измерение проводят на 2 см выше пупка. Нормальный (здоровый) показатель окружности талии – не больше 80 см у женщин и 94 см у мужчин.

Сохранение здорового веса

Поддерживайте на протяжении жизни здоровый вес. Не все знают, что избыточная масса тела и ожирение являются одним из значимых факторов риска развития неинфекционных заболеваний, в том числе – болезней системы кровообращения. Ожирение способствует ранней инвалидизации и снижению как общей продолжительности жизни, так и качества жизни.

Производственная гимнастика

Производственная гимнастика – это набор элементарных физических упражнений, которые выполняются сотрудниками организации на рабочем месте и включаются в режим рабочего дня с целью повышения работоспособности, укрепления здоровья и предупреждения утомления сотрудников.

Даже если Вы регулярно посещаете спортзал, неблагоприятные последствия малоподвижного образа жизни на работе неизбежны. Используйте регламентированные перерывы для активного отдыха. В конце каждого часа работы постарайтесь выполнить два-три упражнения (потягивание с глубоким дыханием, вращение туловища, приседание и другие). Регулярные занятия окажут благотворное влияние на организм, позволят избежать переутомления. Делайте физические упражнения сами и вдохновляйте других!

Отказ от вредных привычек

Если Вам дороги Ваше здоровье, Ваши семья и работа, скажите решительное нет курению, употреблению алкоголя и наркотиков!

Рабочее место без табачного дыма

Настаивайте на свободном от курения рабочем помещении. Пассивное курение приносит столько же вреда, сколько курение активное. Работодателям рекомендуется оказывать поддержку и помощь тем сотрудникам, которые желают бросить курить. Важно запретить курение на рабочем месте.

Атмосфера без стресса:

Создайте на рабочем месте атмосферу без стресса. Коллег по работе нужно приободрять и вдохновлять, создавая положительные эмоции, рассказывая приятные истории. Не рекомендуется грузить сотрудников негативом, решать проблемы нецивилизованно, нервировать окружающих.  

Здоровый образ жизни работников является одним из ключевых факторов, влияющих на производительность и успешность любого предприятия. Поэтому важно не только обеспечить здоровые условия труда, но и активно поддерживать и поощрять здоровый образ жизни сотрудников.

 

Ляшкевич Т.Л., помощник врача-гигиениста отдела гигиены